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晚上睡得少失眠,怎么样才能多睡会

文章来源:黑龙江华慈医院 阅读次数: 次 更新时间:20-06-24

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  晚上睡得少失眠,怎么样才能多睡会?很多人会发现自己每天晚上就是只能睡4到5个小时,就睡不着了,或者久早醒了,这样白天很困,身体也容易出问题,正常的睡眠需求需要7个小时左右,因此,怎么样才能多睡会?下面哈尔滨失眠医院来介绍。

  提高睡眠质量,晚上多睡会的办法:

  1、晚上睡得少调理一般的中医药考虑是血虚血不安神引起的症状,及时的自我调理,可以改善症状的。首先需要注意饮食的调理,可以多吃大枣核桃仁瓜子仁之类的食物,口服养血安神片糖衣刺五加片糖衣五味子糖浆进行调理。

  2、晚上睡得少调理,白天可以多参加一些户外活动,放松心情,晚上睡前不要喝刺激饮料、吸烟,喝杯热牛奶,泡个热水脚可以有效的帮助提高睡眠质量。

  3、晚上睡得少可以多吃蔬菜和纤维性食物,并注意改善睡眠环境有利于减轻大脑兴奋状态 .可以口服谷维素片 、维生素B1片、安神补脑液进行调理,可以起到帮助睡眠的作用。

  4、睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。

  5、保持安静。关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

  6、舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外,你要确定床是否够宽敞。