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精神紧张睡不着觉怎么办?

文章来源:黑龙江华慈医院 阅读次数: 次 更新时间:20-05-28

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  精神紧张睡不着觉怎么办?哈尔滨治疗失眠医院指出,精神紧张难以放松下来,会让睡眠陷入一个僵持的状态,不管怎样困,都很难迅速地进入睡眠,人们的精神状态就会被长此以往的失眠给带垮,那么,对于精神紧张失眠有什么应对办法呢?

  紧张失眠的应对办法

  1、不把忧虑带上床。

  晚上要提前把自己所担心或关心的事情都写下来,计划好明天应该做什么,然后把他们抛到九霄云外。

  2、睡前避免使用兴奋剂。

  如喝咖啡、吸烟、饮酒等,这些都会影响睡眠。

  3、刺激控制。

  无困意不上床;上床后只是睡觉不做其他事;如果40分钟内睡不着,就起床;睡不着不要紧,先找点事情做,有困意再睡觉。》》》》》黑龙江华慈医院已开通网上在线咨询、预约挂号服务,您可以点击咨询,在线预约挂号。

  4、放松情绪。

  白天适当锻炼可以改善睡眠,但睡前不要做剧烈的运动,避免兴奋。

  5、养成良好睡眠习惯是很重要的。

  每天即使没睡好觉,早上也要按时起床。

  6、睡不着时睁大眼睛。

  睡不着不要有思想压力,千万别使劲闭眼去睡觉;相反,你可以在黑暗中尽可能长时间地把眼睛睁大,这样可能自然入睡。