情绪焦虑的自我治疗

　　情绪焦虑的自我治疗。不知道从什么时候开始，焦虑这个词开始在社交圈里蔓延。甚至有人开始贩卖焦虑，譬如利用你的焦虑，给你贩卖知识;譬如利用你的焦虑，给你贩卖鸡汤。其实要回溯起来，在孩童时期我就会感到焦虑。只是更多地会表现为不安、烦躁、浮躁等等，而我没有准确地把它识别出来——这就是焦虑。焦虑怎么办?

　　自我治疗焦虑情绪的四个办法

　　一、说出焦虑

　　感觉千头万绪,不知所措时,找一位知心好友、或专业辅导员、或有经验的长辈,说出内心的恐惧与问题。有时候,所面临的问题并不严重,只是在心慌意乱时无法冷静思考,如果经过倾吐、发泄、或听听别人的意见,在理清问题的症结所在,找出解决方法,即可豁然开朗。

　　二、写出焦虑

　　当面对复杂却又无法逃避的问题时,不妨写出来,然后再写出可能的解决方法,无论是否能达成目标,此种宣泄方法也可以减轻内心的压力。跑出压力:在户外找个清静的地方,慢跑或步行二、三十分钟,使全身肌肉松弛,紧张压力随之而解。

　　三、打出焦虑

　　如果压力来自权威的力量而又无法当面发泄时,可找一个沙袋或布偶等痛打一阵子,可适当抒解内心压力。泡出压力:热水澡可以促进血液循环,使肌肉松弛,减轻压力。甩出压力:开始先轻轻甩动手腕,手臂,再逐渐加大摆动姿势,再用同样的方法甩动双腿,躯干与颈部,使全身肌肉放松下来。

　　四、唱出焦虑

　　喜欢唱歌的人,可在感觉压力时,唱唱自己喜欢的歌,藉歌曲抒发心情。坐出压力:禅坐也是可行的方法之一,初学者必须先请专人指点正确坐姿,如果方法正确,可在禅坐中藉由深层规律的呼吸,将肌肉放松,同时使心灵静无杂念,使思绪清新。