最近总是感到焦虑怎么办?总是感到很压抑焦虑恐慌,一是生物学原因,是和生理、基因遗传等有关,大脑活动来源于基因的遗传,生理原因有身体得了疾病,会情绪上出现焦虑恐慌压抑;二是心理学原因,生活事件导致打击挫折,性格特征属于偏内向偏敏感;三是社会因素,社会节奏过快,工作压力过大,导致压抑焦虑恐慌。

  缓解焦虑的办法:

  1、保持乐观。

  对自己充满自信,会让我们面对各种困难都能够克服,从而化解心理焦虑。当你缺乏自信的时候,不妨进行自我暗示。

  2、放松方法。

  焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。进行身体放松可以减轻这些不适,让焦虑症得到缓解。进行身体放松可以通过深呼吸,有助于让紧张感消失,从而克服焦虑心理。

  3、倾诉方法。

  轻松是解决心理焦虑的一种很好方法,通过倾诉可以把我们内心的想法都表达出来。让被倾诉者成为你的支持者,帮你度过难关,远离焦虑。

  4、转移注意力。

  如果觉得最近心烦,可以通过转移注意力来使身心松弛,让你暂时缓解心理压力。转移注意力可以听听音乐、户外走动等。

  5、适应方法。

  对产生焦虑的对象要勇敢的面对,这是克服焦虑心理的最佳方法。焦虑者尅把某个害怕的情形分解成几个小目标,循序渐进,就可以逐渐适应这个情景,以后面对它不再焦虑。