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60多岁老人经常失眠该怎么办

文章来源:黑龙江华慈医院 阅读次数: 次 更新时间:20-07-25

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  60多岁老人经常失眠该怎么办?老年人上了年纪,很容易出现失眠的情况,基本睡得都不是很多,白天特别容易犯困。这与老年人脑部腿短有关,睡眠是脑部的一种活动现象,大脑神经细胞的减少加重了老年人的失眠。组织老化或损坏,控制生物钟的褪黑素分泌减少,导致睡眠和清醒的时间不规律。

  那么,为了调整和减轻失眠,老年人有什么办法呢?下面黑龙江华慈医院带您了解四个有助于调整老年人失眠的办法。

60多岁老人经常失眠该怎么办

  老年人改善失眠的调整办法

  制定有规律的作息制度

  建议中老年失眠患者早晨六点起床,中午不午休,晚上九点左右开始休息,如果中午特别困乏,可以做点运动,让自己精神起来。总之,一定要坚持到晚上九点左右才正式休息。

  注意营养元素的补充

  我们人体在进入中老年后,需要及时补充大量的营养元素以保持健康状态。那么,治疗失眠应该补充哪些营养元素呢?吃些什么能缓和失眠呢?有关专家指出,小米中含有催眠成分,可加快胰岛素的分泌,帮助人体快速入睡。此外,牛奶、大枣、香蕉和苹果都是不错的缓和失眠的选择。

  培养自己乐天、达观的性格

  很多人失眠都是因为对某件事的纠结导致的。一件事想来想去,思虑再三,不知所终,翻来覆去,耽误了睡眠最佳点,开始失眠。长期失眠的患者一定要让自己心胸豁达起来,可以试着参悟佛教,修身养性。

  改善睡眠环境

  睡觉前,注意关闭家中所有电器,防盗门及卧室门等。可以开半扇窗户,保证室内氧气充足。睡垫可适当的加厚,保证舒适度。注意调整枕头的高度,不要太高或太矮。尽量减少不利于睡眠的因素。