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强迫症怎么自我调节?

文章来源:黑龙江华慈医院 阅读次数: 次 更新时间:20-07-10

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  强迫症怎么自我调节?强迫症是常见心理疾病,以明知没有必要而又难于自我控制的重复观念(强迫思维)和重复动作(强迫行为)为主要临床表现,常明显影响患者的社会功能(生活、学习、工作及人际交往等),伴随显著的心理痛苦(源自症状直接引起的紧张忧虑或者源自症状不能控制带来的沮丧烦恼)。

  除了药物治疗外,患者的自我心理调整在强迫症治疗中也具有重要的作用,而森田疗法的“四不”原则可以作为患者自我调整的参考。

  森田疗法由日本学者森田正马创立,主要用于森田定义的“神经质症”(包含了现代分类中的强迫症、恐惧症、疑病症、神经衰弱焦虑症等)的治疗,在强迫症的心理治疗中显现了较好的作用,轻度强迫症患者甚至可根据此原则明显减轻症状。

  调整强迫症的四不原则

  第一,不怕。

  指不怕自己担心或恐惧的“灾难性”后果,要“不讲理地”(不通过理性的推理与判断)坚定地相信自己恐惧的后果不会发生。患者多数情况下是通过强迫动作或强迫思维(回忆、计数或自我解释等)来降低恐惧。有些患者会说,如果不做这些强迫行为,真的接触了细菌被感染了怎么办?当然有这种可能,但是我们之所以能正常过日子,是因为我们相信小概率事件不会发生,如果我们认为极小概率的情况都必然出现,那日子就真没法过了。强迫思维本身就不是理性思维的结果,也就是说本来它就“不讲理”,这时你还希望“以理服人”,不是白费口舌吗?有时自我解释一下可能有用,但多数患者会发现刚想明白一个问题,新的问题又来了。所以,“爱咋咋地”也许是更好的态度。

  第二,不理。

  指对强迫性动机与冲动的不理会,即不理会自己想要采取某种安全措施的想法,而继续去做自己“该做的事情”。顺从强迫性想法而采取强迫动作或行为是对自己没有价值的,不具有建设性的,所以对于冒出来的想去这样行动的想法或冲动,应不予理会和关注。其实,有些想法可能出现于任何人,而且患者自己发病前可能也经历过,比如在高处时突然想自己会不会跳下去、持尖锐物品时想会不会伤害自己或他人等等,但这些想法并没有给多数人造成苦恼,原因是他们对这些想法不予理会。对待这些想法就像对待从你身边走过的路人,你不理他,他也不会对你产生影响,你非要盯着、跟着人家看,甚至不给人家走过,那就不能怪人家不友好了,所以还是好好走自己的路才好。有时会出现“奇怪的想法”,不奇怪,允许。

  第三,不抵抗。

  指不要企图消除或压制强迫思维或冲动。这实际上包含在不理原则之中,是不理的体现之一。就像一个浮在水中的皮球,你不去按压它,它就静静待在那里,你一定要把它压入水中,你用力越大,它反弹的力量也越大。抵抗意味着关注,关注意味着强化。接纳并把这些想法当做自己的一部分,和平共处。

  第四,不逃避。

  指不因强迫思维或行为而不去做该做的事。工作、学习、社交、日常生活、锻炼身体都是“该做的事”,是有意义的、有价值的和有建设性的。“如果希望自己正常,那就像正常人那样生活”。长期而言,逃避只会进一步加重强迫,是对强迫的过度关注与强化。