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睡前有哪些办法可以减压帮助入睡?

文章来源:黑龙江华慈医院 阅读次数: 次 更新时间:20-07-17

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  睡前有哪些办法可以减压帮助入睡?生活中我们常会听到这样的话,昨天我又整夜没睡,其实对于很多失眠者他们往往都存在对失眠的焦虑恐惧心理。

  失眠的病人常过分夸大失眠的短期影响和长期影响,尤其是对自己白天功能和身体健康,认为失眠是让自己白天精神不佳、工作效率下降等的唯一罪魁祸首,如此就会陷入越想睡就越睡不着的恶性循环中。

  那么怎样能够获得良好的睡眠呢?首先需要的做的就是睡前减压。

睡前有哪些办法可以减压帮助入睡

  睡前减压睡得好的方法

  首先,得给睡眠辟出专属区,也就是说。在时间、空间上给睡眠腾出一个专属的位置,到了这个位置,就自觉地把工作、生活上的一切琐事抛开,告诉自己,‘休息的时间到了’,坚决不把工作上的安排、生活上的烦恼带到床上。

  同时做一些能松弛神经、舒缓压力的事情,具体怎么做得看个人的兴趣、爱好。

  譬如,有的人喜欢听音乐,有的人喜欢看一会新闻,有的人喜欢看一会书,而有的人喜欢跟自己心爱的人聊一会天……

  但这些活动,一方面时间不能太长,一般以10-15分钟左右为宜;另一方面,不应给自己的情绪带来太大的冲击,如听音乐,应该听一些节奏比较和缓的,而不应该选择诸如摇滚或者比较伤感的歌曲。

  又如聊天,应该低声细语,而不应高谈阔论、滔滔不绝,以避免自己心潮起伏,睡意全无。