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平时怎样做才能不抑郁

文章来源:黑龙江华慈医院 阅读次数: 次 更新时间:20-07-29

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  平时怎样做才能不抑郁?可能很多人对于抑郁症这种精神疾病都是只有过稍微的了解,而这些了解也只是听说过,看过等等,没有患上过抑郁症是不会懂得其中的艰辛的,那么下面我们就来了解下如何预防抑郁症的发生。

  抑郁症的预防策略

  抑郁症防范的方法是有很多的,首先就是要拥有一个多彩的生活,不要整天持续的工作,在日常生活中合理的安排好娱乐活动,扩大自己的生活圈子,可以多交一些工作以外的朋友,培养良好的兴趣爱好,要舒缓工作还有生活上的压力,在工作的时候也要适当的休息,每天加班都不要超过两个小时,否则会导致慢性疲劳,长时间就会患上抑郁症了。

  保证睡眠避免抑郁

  我们不可忽视那些有可能导致情绪低落的基本生理因素。如果你睡眠不佳,食欲不振,听任自己处于不良的生理状态,你就很容易出现低落情绪,因为日常活动耗尽了你的精力,很快就会把你压垮。

  失眠是低落情绪的一种很普遍的后果,反过来它又能使你容易得抑郁症。

平时怎样做才能不抑郁

  在抑郁症发作期间,你很难对失眠采取什么直接的对策,因为你需要集中精力对付抑郁症。因此在你情绪较好的时候,就应该养成良好的睡眠习惯。

  对于酒精饮料也要特别注意,对于易发抑郁症的人,这是一个很大的问题。酒精能暂时使你逃避问题和烦恼,然而由酒精而激发的那点轻松感和自信是很肤浅的,问题仍然潜伏在表面之下,在暗中蔓延滋生,最终必将爆发出来,带来更深的抑郁,将比以往任何一次更加难以对付。

  过度的节食会使你心情烦躁、抑郁、疲倦和虚弱。

  在我们的社会中,妇女普遍希望自己的体重和体形得到控制,因而控制她们的饮食。然而她们往往把自尊心和体型外貌乃至节食过于紧密地结合在一起了。

  运动能防止抑郁症的发作,有助于增强体力,它也能较快地提高情绪,短时间地缓冲抑郁。

  有明确的目标和价值观避免抑郁

  如果你很容易得抑郁症,应该检查一下你的人生目标和价值,检查一下你是怎样消磨时间的。反复出现低落情绪的一个重要原因是你实际做的事情同你真正看重的事情不相称,这种不相称本身并没有明确表现出来,都表现为笼统的抑郁情绪。

  如果你还没有写下你的价值和目标的个人声明书,我们建议你做一下,它能帮助你评价目前的工作和个人生活是否符合你的价值观,如果不是的话,它能帮助你选择最有利于摆脱抑郁苦恼的改变方案。

  快乐能够赶走抑郁

  抑郁常常导致自尊心的下降甚至自暴自弃。易感抑郁的人往往比较善良,体贴他人,利他主义,却往往过低评价自己,贬低自己,拒绝应得的欢乐,即使在情绪正常的时候,他们也总是觉得自己没有资格享受欢乐。

  他们不值得欢乐,总是把别人的需要放在第一位。

  有许多父母就是这样,他们把儿女的需要放在大大高于自己的需要之上,而不给自己留下一点点时间和空间。

  即使你现在还不认为你有资格享受自己的欢乐,至少你应该做你自己所喜欢的事情。无论工作怎么忙,你也必须找时间来让自己轻松一下,做一点你觉得能使自己高兴的事情,眼前的欢乐能帮助你预防未来的抑郁。

  将欢乐带进生活的确是良好心境的基本策略之一。

  【温馨提示】以上就是如何预防抑郁症的介绍了,这种精神疾病给患者带来很大的危害,所以患者在患上了这种精神疾病的时候需要的是及时的检查治疗, 这样才能够尽快的摆脱抑郁症对于患者自身的心理产生的危害。