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总是睡不着怎么办?

文章来源:黑龙江华慈医院 阅读次数: 次 更新时间:20-05-26

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  总是睡不着怎么办?哈尔滨失眠医院称,失眠,全球近一半人受其困扰,中国个别一线城市更是超过60%的人有失眠症状。睡眠与健康密切相关,失眠不及时干预,可能引发精神和心理障碍,紧张性头痛、肠胃问题、非特异性疼痛、过敏反应等。

  助眠小妙招让你更好入睡

  1.每天早上或下午定期运动,可以帮助睡觉。

  2.下午或晚上后避免茶和酒,尤其是晚饭后尽量少喝茶、喝酒。

  3.晚上思考问题至少安排在睡前1小时进行,思考不出结果就写下这些问题,不能让这些问题了无止境地在脑中思索,越想越烦人,就越睡不着。

  4.卧室尽可能安静和暗淡,同时根据季节调节温度。

  5.如果不能很快入睡,立即起床,到另一个房间去,做一些放松的活动。

  6.半夜醒来,不要看钟,继续转身睡。

  7.无论工作日、周末都要定期起床。

  8.白天尽量不午睡或打盹,否则会减少在晚上的睡意。