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改善睡眠的方法:优化光线

文章来源:黑龙江华慈医院 阅读次数: 次 更新时间:20-06-24

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  改善睡眠的方法:优化光线。京东大数据研究院发布《2019-2020线上睡眠消费报告》,通过勾勒用户睡眠及相关消费画像,解析中国睡眠消费的趋势与变化。

  据报告统计,全国有超过3亿人有睡眠障碍,超过7成受访用户表示存在不同程度、不同表现形式的睡眠问题。那么,有什么办法可以改善我们的睡眠质量呢?

  改善睡眠从优化光线开始

  1、光线是睡眠的重要干扰

  光线对睡眠质量有一定的影响,卧室里的任何光源都会打乱睡眠模式。有研究表明,即使是微弱的光线,也可能会影响人们的睡眠,而不同人对光线的敏感程度也不尽相同。在夜间,人体内会分泌褪黑素,帮助入睡。但亮光会减少褪黑素的分泌,随即缩短人的睡眠时间。

  2、对抗光线的方法

  自然阳光唤醒灯可以通过模拟日出的方式来使光线逐渐变亮,让人感觉是在清晨中自然醒来,不会有被闹钟叫醒那种强烈的起床气。有的唤醒灯还具有模拟日落的功能,可以通过光线逐渐变暗陪伴人进入梦乡,也是很实用的改善睡眠的方法。