情感性精神障碍，有哪些预防办法

　　情感性精神障碍，有哪些预防办法?情感性精神障碍又被称为双相情感障碍或者躁郁症，患者会出现抑郁发作、躁狂发作或者抑郁躁狂混合循环发作，是比较痛苦的疾病，对患者精神上的折磨比较大。目前情感性精神障碍的病因尚未明确，目前认为其发病机制涉及遗传、神经生化、神经内分泌、神经电生理、神经影像、神经发育及社会心理因素各个方面。

　　情感性精神障碍的四个预防

　　一、情感性精神障碍的预防应坚持合理运动

　　运动能加强人体的新陈代谢，疏泄负性心理能量，有效防止情感性精神障碍的发作，运动还有助于增强体质，产生积极的心理感受，能较快地提高情绪、消除抑郁的一系列症状。情感性精神障碍的预防应避免不良事件影响。

　　生活中，我们要学会以积极的心态应对挫折，可以从以下几个方面加强心理素质锻炼：

　　1.保持良好的沟通意愿和多种自我表达模式;

　　2.拥有良好的睡眠品质;培养温和、朴实的生活态度;

　　3.进行适当的休闲运动;

　　4.有意识地停止不良情绪和思考;

　　5.不断地自我充实准备并保有一颗期待的心。

　　二、情感性精神障碍的预防应营造快乐童年

　　童年的不幸遭遇对情感性精神障碍的发生有明显影响，很多情感性精神障碍患者都可追溯到童年的不快经历，所以父母应关爱子女，关注其成长，给孩子一个有安全感的家，尽量避免子女在童年期遭受精神创伤。

　　重视遗传因素，情感性精神障碍的预防方法之一是避免遗传因素的作用，因此在择偶时应谨慎，尽量选择家族中无情感障碍等精神病史，无人格异常、自杀、酗酒等病史的对象，以达到优生优育。

　　三、情感性精神障碍的预防应明确你的价值和目标

　　如果你很容易发作情感性精神障碍，应该检查一下你的人生目标和价值，检查一下你是怎样消磨时间的。

　　反复出现低落情绪的一个重要原因是你实际做的事情同你真正看重的事情不相称。这种不相称本身并没有明确表现出来，都表现为笼统的抑郁情绪。

　　如果你还没有写下你的价值和目标的个人声明书，我们建议你做一下。它能帮助你评价目前的工作和个人生活是否符合你的价值观。如果不是的话，它能帮助你选择最有利于摆脱抑郁苦恼的改变方案。

　　四、情感性精神障碍的预防应注意睡眠、饮食和运动

　　我们不可忽视那些有可能导致情绪低落的基本生理因素。如果你睡眠不佳，食欲不振，听任自己处于不良的生理状态，你就很容易出现低落情绪，因为日常活动耗尽了你的精力，很快就会把你压垮。

　　失眠是低落情绪的一种很普遍的后果，反过来它又能使你容易发作情感性精神障碍。在情感性精神障碍发作期间，你很难对失眠采取什么直接的对策，因为你需要集中精力对付情感性精神障碍。

　　因此在你情绪较好的时候，就应该养成良好的睡眠习惯。

　　过度的节食会使你心情烦躁、抑郁、疲倦和虚弱。在我们的社会中，妇女普遍希望自己的体重和体形得到控制，因而控制她们的饮食。然而她们往往把自尊心和体型外貌乃至节食过于紧密地联系在一起了。