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如何缓解精神上的长期紧张,缓解失眠?

文章来源:黑龙江华慈医院 阅读次数: 次 更新时间:20-05-28

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  如何缓解精神上的长期紧张,缓解失眠?哈尔滨治疗失眠医院指出,不同的人在睡眠时长方面有很大差异,这是因为每个人对睡眠的生理需求量不同。睡眠时间就像饭量,有的人饭量大,有的人饭量小,只要吃饱了就都是正常的。但是有些人总是紧张的睡不着觉,严重不满足自己对睡眠的需求,因此,需要学习一些让精神放松下来的办法。

  缓解长期精神紧张的办法

  1、适当安排计划

  若所拟的工作计划不符合实际,便会受到挫折而引起情绪紧张。心理学家建议:在预订工作进度表中,可安排一小段“真空时间”,在这段时间,完全“真空”不预先安排任何事情,每次到这段时间时,可利用它来完成先前未能做完的事情,或是着手下一步工作。这样既有助于完成计划又能感觉到自己能支配自己的工作,内心较为轻松。

  2、真诚相处

  在与别人交往中,应真诚坦荡,与人为善,虚伪不仅使人厌倦,而且自己也会因此而有不安全感,如不自觉地猜想别人会不会得知真象,猜想别人是否在背后议论自己,并为此惶惶不安,导致内心紧张、人际关系也紧张。》》》》》黑龙江华慈医院已开通网上在线咨询、预约挂号服务,您可以点击咨询,在线预约挂号。

  3、松弛训练

  在紧张的工作,学习之余,可以从事各种娱乐活动,调节自己的生活,松弛紧张状态,如果在工作学习中遇到难题或必须完成的紧急任务时,首先应该稳住自己的情绪,不必紧张,也不要急于求成,以免乱了方寸。进而要相信自己有能力,并对困难作冷静的分析,制订出必要的应付方案。

  此时,还可做些松弛性的自我暗示:“事情再难,再急,也必须一步步去做,焦急紧张是无济于事的,一定能闯过难关,完成任务”!这样紧张会被驱散。而排解难题或完成任务时,成功又会成为良性刺激,使人的心理得以进一步松弛。