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睡前喝牛奶为什么助眠?睡不着还能做什么?

文章来源:黑龙江华慈医院 阅读次数: 次 更新时间:20-05-28

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  睡前喝牛奶为什么助眠?睡不着还能做什么?哈尔滨治疗失眠医院指出,牛奶中确实含有利于睡眠的色氨酸和具有调节作用的肽类物质,但是含量都比较低,如果用于改善睡眠,需要的量还是比较多的。但是对于正常的睡眠的人来说,喝了牛奶睡觉可能会睡得更香。那么,有什么办法能够改善失眠呢?

  改善失眠的办法

  1、不要进行剧烈运动

  很多人都有睡前做运动的习惯,忙碌了一天活动活动筋骨确实是不错的选择,但是这也是有讲究的。不要在睡前进行剧烈运动(比如跑步、打球、跳舞等等),否则很有可能会因大脑兴奋性增高而导致失眠。

  睡前做一些小的拉伸活动倒是不错的选择,比如空中脚踏车、靠墙抬腿等运动,时间也要控制在半个小时以内,不宜过长。》》》》》黑龙江华慈医院已开通网上在线咨询、预约挂号服务,您可以点击咨询,在线预约挂号。

  2、睡前保持心情平静

  到了夜晚,人们通常比较感性,也比较容因为一些事情而产生不良情绪,尤其是生气。不能生气的人是傻瓜,不会生气的人才是智者。每晚睡前,原谅所有的人与事。

  3、泡脚

  热水有温和刺激脚部神经末梢的作用,可对中枢神经系统产生一种良性、温和的刺激,从而促进大脑皮层进入抑制状态,加快入睡,使睡眠加深,另外,睡前用热水泡脚可以改善足部营养代谢,促使积累的代谢产物(如乳酸)迅速排泄掉,可有效消除一天的疲劳。