睡前喝牛奶为什么助眠？睡不着还能做什么？

文章来源：黑龙江中航医院阅读次数：次更新时间：20-05-28

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　　睡前喝牛奶为什么助眠?睡不着还能做什么?哈尔滨治疗失眠医院指出，牛奶中确实含有利于睡眠的色氨酸和具有调节作用的肽类物质，但是含量都比较低，如果用于改善睡眠，需要的量还是比较多的。但是对于正常的睡眠的人来说，喝了牛奶睡觉可能会睡得更香。那么，有什么办法能够改善失眠呢?

　　改善失眠的办法

　　1、不要进行剧烈运动

　　很多人都有睡前做运动的习惯，忙碌了一天活动活动筋骨确实是不错的选择，但是这也是有讲究的。不要在睡前进行剧烈运动(比如跑步、打球、跳舞等等)，否则很有可能会因大脑兴奋性增高而导致失眠。

　　睡前做一些小的拉伸活动倒是不错的选择，比如空中脚踏车、靠墙抬腿等运动，时间也要控制在半个小时以内，不宜过长。》》》》》黑龙江中航医院已开通网上在线咨询、预约挂号服务，您可以点击咨询,在线预约挂号。

　　2、睡前保持心情平静

　　到了夜晚，人们通常比较感性，也比较容因为一些事情而产生不良情绪，尤其是生气。不能生气的人是傻瓜，不会生气的人才是智者。每晚睡前，原谅所有的人与事。

　　3、泡脚

　　热水有温和刺激脚部神经末梢的作用，可对中枢神经系统产生一种良性、温和的刺激，从而促进大脑皮层进入抑制状态，加快入睡，使睡眠加深，另外，睡前用热水泡脚可以改善足部营养代谢，促使积累的代谢产物(如乳酸)迅速排泄掉，可有效消除一天的疲劳。