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经常工作压力大失眠怎么办

文章来源:黑龙江华慈医院 阅读次数: 次 更新时间:20-06-27

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  经常工作压力大失眠怎么办?压力已经成为现代人生活的一种附属品,处处都有压力的存在。现在社会经济快速发展,让我们的生活和工作的节奏越来越快,从而身上的压力越来越大,这些压力逐渐累积,逐渐增加,让人们的睡眠状况和质量越来越堪忧,大多数人都在受着失眠的困扰。那么,经常失眠有什么解决办法呢?如何缓解自身的工作压力呢?

  缓解压力解决失眠的办法

  1、学会变通

  很多时候在工作上面的不开心都是因为不会变通导致的,比如说在想一个困难的问题,就会一直的想着他不好的地方,其实换一个角度来说,困难的事情可以增加你的阅历,你的工作经验,在以后换单位的时候,这些都是你的经历,这样变通一下,就会感觉事情简单了很多,也就觉得不会那么麻烦了。

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  2、学会劳逸结合

  如果一个工作,每一天的工作量是8多个小时的话,那么持续一个星期,就会对自己的工作厌烦,所以在很多时候,就要注意自己身体跟心理的休息,不管是在人际关系上面还是在跟客户沟通上面,很多时候,压力都是自己给自己制造的,工作上面的不开心也是一样的,所以学会在累的时候,劳逸结合,有不开心的要学会倾诉。

  3、将困难写下来

  如果在工作当中遇到很大的困难,回家后仍然不可能放松,那么请拿起笔和纸,一口气将所遇到的困难或是不愉快写下来,写完后再回头看你所谓的困难,如果还没有解决办法,你就把那张纸撕碎扔掉。

  4、做好心理工作

  就是睡觉之前做好心情疏导准备,这些烦心事一律不去想,不去处理。找一些容易净下心的事做,比如看看书,听听轻缓的音乐,试试慢慢入睡。或许就可以睡着了。

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  5、让自己静下来

  睡不着还可能是白天太兴奋了,导致大脑一直处于那种兴奋活跃的状态,这时不妨心静下来让大脑慢慢处于那种空白状态,慢慢入睡,或许就睡着了。

  6、饮食问题

  或许晚上吃的太饱,睡觉时太撑难受也不好入睡,不妨晚饭吃一点稀饭,吃七分饱,就好入睡了。

  7、睡前喝一杯牛奶

  牛奶中含有色氨酸能够帮助大脑产生镇静催眠的物质,对于助眠有一定的好处,并且能够补充身体所需的很多元素,能够更好地缓解疲劳。