失眠攻坚战的有效方法是什么?失眠分两种,有原发性失眠和继发性失眠两种。原发性失眠是因为病后产生的失眠,主要是心理和生理性失眠。只要是放松心情多听一些有趣的事,放下心里的紧张情绪,可以改善失眠。继发性失眠身体疾病、精神障碍、滥用药物等引发的失眠,这种失眠经常与其他疾病同时发生。要想改善是要根据具体的情况,实行具体的改善方案。

  失眠的治疗:

  当然原因很多,但大多数是由于仅仅依靠药物治疗,没有解决根本原因。实际上,大多数长期失眠者都有不良的睡眠习惯,如由于担心睡眠时间不够,常常早早上床睡觉,由于难以马上入睡,结果就心里非常焦躁,越焦躁越难以入睡,越难以入睡就更加焦躁,形成恶性循环。

  夜晚失眠后,心情会很糟糕。因此,想要知道长期失眠如何治疗,首先要实现内心放松。那么,失眠时怎样放松自己呢?一是闭目入静。上床之后,半闭双眼。此时,虽然精神活动仍在运作,但交感神经活动的张力已大大下降,既放松了身心又能诱导人体渐渐进入睡意朦胧状态。二是身体放松。选择合适的睡姿能够令睡眠过程更舒适,也能令人的内心世界趋于平静。

  行为治疗通常的行为治疗强调晚上定时就寝,而据国外的研究显示,对于觉醒周期紊乱的顽固性失眠患者来说,重建正常觉醒周期的关键在于早晨定时起床,因为晚上定时上床,如果在20~30分钟内不能入睡,就会加重失眠患者的焦虑情绪,形成恶性循环。哪怕早晨刚刚入睡,也要通过闹钟强迫自己醒过来,白天也尽量不要补觉,使体力和精力在晚上达到最低点,便于顺利入睡。

  食疗。对于失眠多梦的人群而言,食疗是个不错的方法,中国人对吃都比较讲究,也会吃,因此,食疗这个失眠多梦的治疗方法可以说是一个常态性的方法。失眠多梦人群多吃一些莲子、红枣、小米、葵花籽、牛奶、菠菜、核桃等助眠食物对治疗失眠多梦效果良好。