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每天睡眠质量不好怎么办?去哈尔滨什么医院能治

文章来源:黑龙江华慈医院 阅读次数: 次 更新时间:20-06-24

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  每天睡眠质量不好怎么办?去哈尔滨什么医院能治?失眠也就是人们持续两个星期以上出现了睡眠障碍,最常见的是入睡困难以及总是早醒,让人们感觉睡眠不足、头痛头晕、没有任何精神、总是疲倦无力,没有得到有效治疗可能会加重原有的疾病,甚至会诱发抑郁症、心律失常、心血管疾病以及焦虑症等。长时间的失眠就要引起警惕,及时去医院就医选择科学规范的治疗。

  提高睡眠质量的办法:

  睡觉姿势

  我们想要拥有好的睡眠质量,好的睡眠姿势是必须的,如果我们总是翻来覆去睡不着,就一定要学会找最适合自己的睡眠姿势。我们可以选择侧身睡,也可以在双腿的中间垫个枕头。想要平身睡觉的话可以在双体下面垫个枕头,这样子会让我们感到非常舒服,但是我们最好不要趴着睡觉,因为会导致腰疼和颈椎疼。

  睡前冲个热水澡

  我们可以在临睡前半个小时内洗个热水澡,注意水温不要低于38度,洗澡时间不要少于20分钟。热水澡能够有效帮助我们放松肌肉,提高身体温度。当我们离开浴盆时,我们的体温会逐渐下降,这时候大脑退黑激素分泌量增加,我们就会感到疲倦,更有利于入睡。所以,我们尅在睡觉前冲个热水澡来提高睡眠质量。

  通过呼吸放松自己

  想要提高睡眠质量,睡觉前就要学会放松自己。我们不需要刻意深呼吸,我们只要缓然呼吸就可以,让身体彻底放松。睡觉前也不要思考问题,排除杂念,或者你可以想一些非常美好愉快的东西,这样子对我们的睡眠质量是很有帮助的。

  睡前喝点温奶

  想要提高睡眠质量,喝温奶是很有效的。很多人都会在睡觉前喝杯温奶,因为牛奶中含有色氨酸,能够发挥镇静的功效。人体中的钙能够有效帮助我们的大脑充分利用色氨酸。所以,我们在睡觉前可以喝一杯温奶,这样子不但促进睡眠质量,还可以帮助我们放松身心。失眠的患者可以尝试此种方法,并且坚持下去,很快就能够缓解失眠。