如何进入高质量睡眠?哈尔滨失眠医院支招。长期睡眠不足的人还易发胖、性欲低下、患糖尿病、心血管病、消化不良、甚至癌症。上夜班、作息不规律的人群易发某些癌症，比如大肠癌、前列腺癌、乳腺癌。国际癌症研究机构(IARC)已将“夜班工作”定义为可能致癌物。总体而言，睡得少，寿命短。每天睡眠只有5小时的人，全因死亡率比睡眠正常的人高出65%。
拥有好睡眠有什么办法?
1.固定睡眠时间。
长期坚持，睡眠数量和质量都能提高。如果晚上睡眠不好，那么白天再困也要忍住，撑到晚上该睡觉的点再睡!平时熬夜，周末狂睡。这样的人往往健康状况较差，疾病缠身的几率比作息规律的人高两倍。
2.不要喝酒助眠。
酒精是中枢镇静剂，酒后的人看似很快睡着，但其实不是睡着，而是中枢皮层被抑制。这时，能让人做梦的快速动眼期睡眠(REM)，也就是大脑真正得到恢复的深度睡眠恰恰也被抑制。酒精还会把睡眠打散，让人经常醒来，结果就是第二天即使睡足了时间，疲劳依旧。酒后睡眠是没有质量的!
3.睡觉带点凉。
入睡时人体本身就会降温，房间太热会睡不好。室温18℃是最合适的。
4.睡不着时别躺在床上
人的生物钟受光线和声音等因素调节。快到睡觉时间，就需要给身体营造入睡的氛围。不妨定一个上床前1小时或15分钟的闹钟。闹钟一响，就要停止工作和娱乐，关闭大部分灯光、电器，进入准备睡眠模式。床是睡觉的地方，不要在床上玩手机。如果已经上床了却辗转反侧，请你下床去另一个房间待着，有困意了再回去睡觉。以免大脑习惯性地将床上的环境和“醒着”挂钩，形成不良习惯。
黑龙江中航医院温馨提示：睡眠和饮食、运动一样是健康的三大基石。无论是工作、学业所迫还是夜的诱惑太多，奉劝大家别再熬夜。
