站内搜索:
当前位置: 黑龙江华慈医院 > 失眠 > >

如何进入高质量睡眠?哈尔滨失眠医院支招

文章来源:黑龙江华慈医院 阅读次数: 次 更新时间:20-06-24

点击直接对话 24小时咨询电话:16645022466

  如何进入高质量睡眠?哈尔滨失眠医院支招。长期睡眠不足的人还易发胖、性欲低下、患糖尿病、心血管病、消化不良、甚至癌症。上夜班、作息不规律的人群易发某些癌症,比如大肠癌、前列腺癌、乳腺癌。国际癌症研究机构(IARC)已将“夜班工作”定义为可能致癌物。总体而言,睡得少,寿命短。每天睡眠只有5小时的人,全因死亡率比睡眠正常的人高出65%。

  拥有好睡眠有什么办法?

  1.固定睡眠时间。

  长期坚持,睡眠数量和质量都能提高。如果晚上睡眠不好,那么白天再困也要忍住,撑到晚上该睡觉的点再睡!平时熬夜,周末狂睡。这样的人往往健康状况较差,疾病缠身的几率比作息规律的人高两倍。

  2.不要喝酒助眠。

  酒精是中枢镇静剂,酒后的人看似很快睡着,但其实不是睡着,而是中枢皮层被抑制。这时,能让人做梦的快速动眼期睡眠(REM),也就是大脑真正得到恢复的深度睡眠恰恰也被抑制。酒精还会把睡眠打散,让人经常醒来,结果就是第二天即使睡足了时间,疲劳依旧。酒后睡眠是没有质量的!

  3.睡觉带点凉。

  入睡时人体本身就会降温,房间太热会睡不好。室温18℃是最合适的。

  4.睡不着时别躺在床上

  人的生物钟受光线和声音等因素调节。快到睡觉时间,就需要给身体营造入睡的氛围。不妨定一个上床前1小时或15分钟的闹钟。闹钟一响,就要停止工作和娱乐,关闭大部分灯光、电器,进入准备睡眠模式。床是睡觉的地方,不要在床上玩手机。如果已经上床了却辗转反侧,请你下床去另一个房间待着,有困意了再回去睡觉。以免大脑习惯性地将床上的环境和“醒着”挂钩,形成不良习惯。

  黑龙江华慈医院温馨提示:睡眠和饮食、运动一样是健康的三大基石。无论是工作、学业所迫还是夜的诱惑太多,奉劝大家别再熬夜。