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哈尔滨失眠医院哪家好?失眠有什么办法治疗

文章来源:黑龙江华慈医院 阅读次数: 次 更新时间:20-06-24

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  哈尔滨失眠医院哪家好?失眠有什么办法治疗?现在人们承受着各种压力,有房贷、房租、教育成本上升等等,这些让人们与自己的收入进行着比较与衡量,很容易造成失眠。精神压力是现在人们失眠的主要原因之一,那么,失眠有什么办法治疗呢?

  治疗失眠的简单方法

  1.缓解压力

  (1)找人聊天。

  倾诉也是一种很好的解快问题的途径, 当我们压力较大时,需要有一个倾诉的窗口,这时可以找朋友聊天,跟朋友分享,即使不能帮助自己解决问题,也能让自己心情好起来。

  (2)冥想法减压。

  闭着眼睛静思也能让我们身心散松。让自己不再被压力所困扰,暂时放下学习和工作,可以任意想象自己静道的空间里,那种状态屏藏了 世间的纷扰。像是世外桃源-样,压力自然就不存在了。

  (3)平躺。

  当自己感觉累了,身心数意了,可以平躺在床上,什么都不去想,让自己处于完全放空的状态,这也是一-种很好的诚压方式。

  2.睡前安神

  (1)睡前几小时适量运动

  对于长期入睡困难户来说,运动是非常好的方法,跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择,不过切记不可做太激烈的运动。

  (2)摆放有助睡眠的花草、香薰

  有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经,利于睡眠,例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物。如果觉得种植植物麻烦,那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

  (3)开窗通气

  保持卧室里空气流通,应该要把窗户打开,风大或天冷时,就再睡觉前打开,躺床上后再关好,有助于睡得香甜,睡觉的时候千万不要用被子蒙住头,以免缺氧导致睡眠质量低下。

  3.转换思想

  (1)暗示法

  选准最佳时机,有意识地利用语言、动作、回忆、想象以及周围环境中的各种物体等对自己实施积极暗示,可以消除负性情绪,减缓心理紧张,使心理保持平静和愉快。如背诵名人名言、回味成功经历、精心打扮自己等。

  (2)换境法

  固定的环境会使人逐渐失去兴趣,进而引发一些心理问题。适当地变换一下环境,可以刺激人的自信心与进取心。如到远方旅游,能够转移精力,寄托情感,排解不良情绪带来的种种困扰。

  (3)随境法

  这是心理防卫机制中一种心理的合理反应。古人云:“随遇而安。”面对生老病死、天灾人祸等各种各样的负性生活事件,以一颗随遇而安的心去对待它们,可以使你减少许多不必要的痛苦,拥有一片宁静愉快的心灵天地。