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晚上总是睡不着失眠的治疗方法

文章来源:黑龙江华慈医院 阅读次数: 次 更新时间:20-07-01

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  晚上总是睡不着失眠的治疗方法。晚上是休息和享受的时间,一天忙碌过后归于宁静,只为了更好的休息,但是很多人晚上却是烦躁的,被睡不着折磨着,在夜晚总是感到星空不再璀璨,生活是灰暗的。这种失眠尤其在燥热的夜晚,更是感觉难受。那么,失眠科怎么办呢?

  失眠睡不着的解决办法

  1、加强身体锻炼

  失眠比较严重的人在早上可以做一些锻炼,加强身体锻炼,有利于晚上的睡眠。比如太极、慢跑这些都可以,不仅可以强身健体,还能使心情愉悦,心情一旦放松了,晚上就比较容易入睡了。

  2、规律作息时间

  如果早些时候睡不着的话,可以先跟家里人聊聊天,看看电视,等到晚点再去睡觉也无所谓,等到有困意再去睡觉,然后形成一个规律的睡觉时间。这样就能形成一个规律的睡眠习惯,也比较好入睡,至少能睡得比较安稳些。

  3、合理饮食

  酸枣仁、百合、龙眼、莲子,蜂胶都有解郁、安神的功效,首乌和桑葚有滋补肝肾之效,可治抑郁症、失眠、健忘烦躁等症。

  4、改善睡眠环境

  安静舒适的坏境是有助于睡眠的。睡觉的时候应当把光关掉,光线比较暗的话人就容易进入睡眠环境,房间窗户适当地小开一部分。调整好枕头的高度,这个没什么标准,只要高度觉得自己合适舒服就可以了哈!