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晚上睡觉如何快速入眠?哈尔滨失眠医院哪家好

文章来源:黑龙江华慈医院 阅读次数: 次 更新时间:20-06-24

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  晚上睡觉如何快速入眠?哈尔滨失眠医院哪家好?早上起不来,晚上睡不着,尤其冬季昼短夜长,天天都要做阶梯式起床,闹铃一遍一遍又一遍,周公就是不肯放我走,白天上班没精神,工作效率低还总精神恍惚,说来说去最主要还是前一天睡眠质量差,身体和大脑休息不充沛。

  晚上快速入睡的办法有哪些?

  1.音乐睡眠

  入睡前听一些平淡而有节律的音响,例如:自然的声音(蟋蟀叫、滴水声、春雨淅沥)、有序的机械声(火车运行声)、轻音乐(舒缓的钢琴曲)或有助睡眠歌曲,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

  2.心态睡眠

  一部分失眠现象,是因为自身思绪太乱所致,所以保持一个平和平静的心态。还一部分人因为偶然连续几天失眠,甚至觉得这么下去早晚会猝死,就变得越来越忧虑焦躁,恶性循环导致失眠现象更加严重。

  3.运动睡眠

  运动可以帮助改变大脑的化学物质,入睡前适量运动可以帮助入睡,同时减轻干扰睡眠的沮丧和焦虑

  4.牛奶睡眠

  据研究表明,牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,并且能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素。所以睡前饮一杯加糖的热牛奶,同时从而促使人体安稳入睡。